Es hängt von der Nahrungszufuhr ab, wie schnell sich die Substratspeicher für Glycogen und Fette aufladen. Normalerweise dauert es für Glycogen in Abhängigkeit von der Entleerung 1-4 Tage, für Fette bei völlig entleerten Speicher, z.B. beim Radsport nach einer Tour de France, möglicherweise einige Wochen.
Das Auffüllen der Phosphagenspeicher und die Elimination des Lactats benötigen weniger Zeit (vgl. Kapitel Lactatelimination).
Die Erholungskurven der einzelnen Substrate zeigen einen nichtlinearen Verlauf auf, der sich in erster Näherung durch eine Exponentialfunktion beschreiben lässt. Aus diesem Grund gibt man nicht an, nach welcher Zeit der Vorbelastungswert erreicht ist, sondern bestimmt die Zeit, nach der der Substratspeicher bis zur Hälfte wieder aufgefüllt ist (Halbwertzeit). Beim Lactat nimmt man den Wert bis es zur Hälfte des maximalen Wertes abgebaut ist. Nach einer weiteren Halbwertzeit ist von der verbleibenden Differenz wieder die Hälfte aufgefüllt bzw. eliminiert.
Nach 4 Halbwertzeiten werden somit ca. 95 % des Endwertes erreicht.
Die Halbwertzeit für die Phosphagenspeicher liegt bei 30-60 s.
energielieferndes Teilsystem |
Substrate |
Kapazität |
Leistungsfähigkeit |
Halbwertzeit der Erholung |
|---|---|---|---|---|
alactacid |
ATP, CP → ADP, Creatin |
20-25 |
3-6 |
0,5 |
lactacid |
Glycogen → Lactat |
50 |
1,5-3 |
10-20 |
aerob |
Glycogen → CO2, H2O |
begrenzt durch Substrate |
0,5-0,75 |
bei Erschöpfung der Substrate Tage bis Wochen |